białko kcal

waga na czczo 115,8 Dzisiaj także dzien wolny od treningów dieta niskie wegle wejdzie 3563 kcal Białko 267g Tłuszcz 210g węglowodany 143g 1 jajecznica z boczkiem, cebula i żółty serem 2 lody własnej roboty smietana, wpc, mleko, aromat karmelowy, mrożone Wiśnie, sos zero 3 chleb zytni, salami, ser żółty, majojez, salata, pomidor, ogórek 4 [...]

waga na czczo 114,8 festiwal z paczkami i czekolada chyba mi służy dzisiaj niskie wegle makro 3551 kcal Białko 246 Tłuszcz 205 węglowodany 185 1 chleb, majonez, salami, ser żółty 2 chleb makrela 3 szejk płatki wpc wiórki siemie 4 wątróbka warzywa 5 fit sernik Dziś jak wstałem zobaczyłem takie cos w lustrze [...]

a takie rarytasy jem przed snem zamiast suchego twarogu z oliwą jak to za starych czasów. makro dobrane oczywiście pod siebie i można dowolnie modyfikować Tłuszcz 30g węglowodany 30g białko 55g 600 kcal /SFD/2019/3/4/9e20c53cc2f645bca778ad470d10452e.jpg

waga na czczo 116,1kg dzis odpoxzywamy Dieta niskie wegle 3514 kcal Białko 240 Tłuszcz 200 węglowodany 174 1 jajecznica z żółtym serem 2 chleb żytnio owsiany, ser żółty, szynka konserwowa, pomidor, majonez, 3 lays z pieca 4 wolowina warzywa lniany 5 wątróbka lniany warzywa 6 sernik lniany

[...] zaczynam 13 tydzień masy i dokładam kalorii w dni wysokich i średnich węgli natomiast dzien niskich bez bez zmian. Wysokie 5654kcal W 795g T 127g B 311 Średnie 4984kcal W 654g T 123g B 299 Niskie 3514kcal Węglowodany maks 200g Tłuszcz tak aby kalorie sie zgadzały, białko okolo 260g Zmieniony przez - arturl1986 w dniu 2019-03-12 19:10:45

waga na czczo 120kg aeroby 30 minut z rana dzien nie treningowy więc niskie węgle dzis troszeczke poszedlem w tłuszcz i wyglądało to tak 1 szejk 2 chleb razowy pełno ziarnisty warzywa kurczak lniany 3 wątróbka warzywa lniany 4 jajecznica z kurczkaiwm zoltym serem lniany 5 sernik makro 3400 kcal wegle 243 Tłuszcz 140 Białko 288

[...] jakiej wadze to idzie ? Problemów nie ma Z nerkami ? Dlaczego problemy? Nerki mają się dobrze :D może źle napisałem bo to były podane wartości z kalkulatora kcal, czyli białko ze wszystkiego. A z samego białka jako źródła to idzie: 1kg piersi, 170g Wheya, 30-40g EEA/BCAA. w dni bez treningu lekko mniej bo około 55-60g białka na porcje czyli [...]

[...] 108,5kg aeroby 65 minut ostatnie następne już w okresie masowym ;p wczoraj wieczór wszedł peeling, golenie, balsamowanie;) Dzisaj jadnak troszke inne jedzenie, ograniczamy białko do minimum na rzecz węglowodanow a tluszcz na podobnym poziomie woda 5,5 litra więc też scianam dieta 1 płatki ryzowe 100g,2 jajka, 115g białek, dżem zero 2 i 3 ryż [...]

[...] którego połowę dojem po treningu. Warzyw nie wklepywałam, oprócz ziemniaka, tak na oko tylko, bo parę kawałków jednak było ;) Rozkład makro tak pi razy drzwi, byle białko było minimum 110 gramów, reszta aby dobić kcal i nie przegiąć w żadną stronę. /SFD/2022/1/17/5cfe3e2260b04323a3b6d0aad0b0c1da.jpg Zmieniony przez - Hesia w dniu [...]

[...] deficytu ;) Czyli: 1650 kcal B 120 W 180 T 50 Do tego będzie bieganie, ale raczej budowanie od nowa bazy. Może w dni z szybszymi odcinkami albo podbiegami będę obcinać białko na rzecz węglowodanów i większość tych węgli dam w posiłku przedtreningowym (najlepiej działają wafle ryżowe, serio :D). Zmieniony przez - Hesia w dniu 2023-03-26 [...]

[...] dorzucać do tych lżejszych biegów. Kroczki 13 tys i chyba już więcej nie wejdzie ;) aktywnych kcal 500. Waga dzisiaj rano pokazała 70,7. Zeszły już 2 kg wody. Podbijam od jutra białko do 110. /SFD/2023/5/17/0fe0db7f6e3741339066bca5003bb34c.jpg /SFD/2023/5/17/d233473ccda444c1b3fba894aaf9d73c.jpg Zmieniony przez - Hesia w dniu 2023-05-17 21:10:21

Dzisiaj znowu głód, niestety. Muszę trochę inne posiłki planować, za dużo mam takich o małej objętości, z owocami. Dorzucę może jakieś sałatki, czas znaleźć jakiś sposób na białko w sałatce, które nie byłoby kurczakiem ;) Mam cały dzień lekką zgagę. Niestety chyba od prażonego jabłka, widocznie za dużo. Szkoda, bo uwielbiam i jest tanie jak [...]

[...] węgli prostych, żeby szybko weszło ;) Drugi interwał był w takim miejscu, gdzie jest pod górkę i tam zawsze trochę zwalniam, więc stąd niższe tempo. Dzisiaj podbijam mocno białko, żeby ta noga się zregenerowała. Na zdjęciu popcorn z miodem i cynamonem. Taka porcja z 25 gramów kukurydzy ma trochę ponad 100 kcal, a cała miseczka pysznego [...]

Ja na masie to mam około 25-30% supli z tego, co używam na redu. Białko, mzb, probiotyki+enzymy. Nawet cofy nie za bardzo tykam. Dobre nawodnienie+węgle i nadwyżka kcal, to pompa sama w sobie. Druga sprawa to starz. Jak masz dwucyfrowy, to wiesz co to jest ta "pompa". Ja jednak mam wrażenie że początkujący zamiast skupić się na technice, wyczuciu [...]

w krefurze promo na keczup kotlina 60%kcal mniej 3,80zl w 100g praoduktu jest : 45 kcal tłuszcz <0,5 węgle 8,2 białko 1,4 sól 2 w smaku bdb

A mialbym pytanie czyli Przemek wedlug ciebie jedzenie cukrow i syfow = jedzenie czysto na masie? wpieprzanie cukrow prostych i tluszczow trans nie psuje nam po jakims czasie wrazliwosci insulinowej przy tej samej nadwyzszce z cukrow zlozonych? i np. stajemy sie bardziej senni wtedy itp? Pozdrawiam Zmieniony przez - Amos w dniu 2016-05-29 [...]

[...] polane sosami zero kcal, których teraz mam pod dostatkiem, za sprawą mojego podopiecznego, znanego chyba wszystkim Matiego ;-) Cała paka była duuużo większa, były jeszcze białko, płatki owsiane w prochu instant, kreatyna, bcaa, witaminy, aromaty smakowe, baton białkowy... %-) Dzięki Mati! [...]

[...] z kcal stopniowo jak normalnie szykując się pod zawody, tylko obcinam od razu do niskich wartości, dodaję interwały / aero. Przeważnie wyglądało to tak, że podbijałem białko, obniżałem mocno tłuszcze, a węgle tylko nieznacznie, ale w tym roku zrobię na odwrót - utne węgle do 100-150g, a zostawię wyższe tłuszcze. A to z tego względu, żeby [...]

[...] następnie kurczaka oliwki i kapary nakładamy drugiego placka wstawiamy na wolnym gazie na kilka minut przykrywając patelnię pokrywką aż ser się rozpuści całość-1100 kcal białko-87 gram węglowodany -96 gram tłuszcze 39 gram /SFD/Images/2015/9/28/869f352f0ce2426db8c34517c3cbe539.jpg /SFD/Images/2015/9/28/8579deec12f5467485e25adc4844e783.jpg [...]

[...] wykałaczkami kładziemy na patelnie i podsmażany z obu stron następnie podlewamy szklanka wody i dodajemy pół kostki wołowej dusimy ok 30 minut przekładając całość- kcal-700 białko-110 ww-2 tłuszcz 30 /SFD/Images/2015/9/30/a696fb33631f4c8db633033313766b59.jpg /SFD/Images/2015/9/30/f63e047c7ad04c258d6c732d49693d5c.jpg [...]